别错过这几个产后恢复的黄金期

　　有许多母亲在生育前都是精致的猪猪女孩，注重打扮、护肤并每天化妆。然而，生育后，她们的整体气质发生了显著变化，不仅着装变得随意，体型也发生了巨大变化，如小腹突出、胯部变宽、胸部下垂等。

　　从精致的少女到不修边幅的黄脸婆，仅生育这一距离;而决定你是辣妈还是变黄脸婆的，产后恢复的差距。

　　抓住黄金恢复期，你依然是窈窕多姿的时尚辣妈;错过，则可能在身材走形的道路上，越走越远。

　　因此，宝妈们!为了你们的健康和身材，一定要重视产后恢复的黄金期哦!

　　1、排恶露：产后2周至6周

　　产后排恶露是大多数产后妈妈都会经历的一个阶段，然而，恶露排尽的时间因人而异，通常在产后42天以内都是正常的。一些身体状况较好的妈妈可能会在产后不到两周内排尽恶露，而一些体质稍差的女性则可能需要更长时间才能清理干净，甚至可能会出现子宫不规则出血的现象。这个时候，及时就医进行复查和就诊是十分必要的。

　　为了促使恶露尽快排出，新晋妈妈们需要注意以下几点：

　　首先，维持外阴的清洁和干燥。定期更换内裤和产妇卫生巾，对于一些不愿意清洗内裤的妈妈们，使用一次性内裤是个不错的选择。每次如厕后，使用清水冲洗外阴可以有效降低外阴感染的风险。

　　另外，对于在分娩过程中可能发生的会阴侧切或撕裂伤，新妈妈们需要保持正确的坐姿和睡姿。侧切伤口或撕裂伤口在左侧的妈妈，最好采取右侧坐姿和睡姿，从而避免压到伤口，保持血液流通，进而使伤口快速愈合，同时也有利于恶露的排出。

　　2、子宫恢复：产后6周内

　　关于子宫恢复的问题，需要明确的是，人们的普遍认知存在误区。实际上，子宫恢复并不仅仅是单一部位的恢复过程，而是涉及三个不同部位，包括子宫体、子宫颈和子宫内膜。

　　子宫体的恢复是最快的，大约在两周内，子宫体会缩回到盆腔内，这是子宫恢复过程中的一个重要环节。然而，子宫颈和子宫内膜的恢复则相对较慢，需要更多的时间和关注。

　　对于刚分娩的母亲来说，特别是选择顺产的方式，宫颈会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得非常柔软，宫颈口呈现开放状态。为了减少细菌感染的可能性，宫颈口通常在产后7-10天内关闭。

　　在生产后，子宫内膜会经历一次新生过程，这个时间大约需要21天。等到完全修复，整个过程需要6周时间。

　　为了促进子宫更快更好地恢复，新手母亲需要注意以下几点：尽快排尿，下床活动，以帮助子宫恢复及排出恶露;避免长时间卧床不动;坚持母乳喂养，让婴儿多吮吸母亲的乳头，这可以刺激子宫收缩，加速恢复进程。

　　3、盆底肌修复：产后6个月~1年

　　怀孕后，随着胎儿的发育，盆底肌受到的压力逐渐增大。若长期处于这种重压环境下，盆底肌容易出现松弛现象，这可能会对妈妈的多个器官功能产生一定影响。

　　因此，在产后42天进行复查时，医生通常会评估盆底肌的状况。对于部分有需要的新手妈妈，医生可能会建议她们进行盆底肌修复训练。通过这样的训练，可以一定程度上增强盆底肌的紧致程度，减轻器官受到的压力，有助于妈妈的身体健康恢复。

　　4、盆骨恢复：产后一年内

　　怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。如果妈妈的盆骨未恢复，想要恢复到孕前的身材，是一件很有难度的事情。

　　所以，要想恢复好身材，千万要记得抓住这几个黄金期哦!